Sie liegen im Bett aber können nicht einschlafen? Sie wachen nach wenigen Stunden Schlaf auf und wälzen sich unruhig hin und her? Hier meine Tipps

1. Auf die Toilette gehen. So banal es klingt: Mitunter können wir nur deshalb nicht einschlafen, weil
2. die Blase geleert werden möchte, wir das in der Horizontalen aber nicht bemerken.
3. Die Beine kurz kalt oder lauwarm abduschen
4. Die WholeBrain-Übung machen: Sie liegen auf dem Rücken und legen das linke Bein über das Rechte. Dann kreuzen Sie Ihr Arme, drehen  die Handinnenflächen zueinander und verschränken beide Hände. Zum Schluss bringen Sie die verschränkten Hände vor die Brust. (Wem der letzte Schritt zu anstrengend ist, kann diesen auch auslassen). Bewegen Sie Ihre Augen in einer liegenden Acht und Atmen Sie ruhig und gleichmässig.  Machen Sie diese Übung, solange, wie es Ihnen gut tut. Sie werden merken, wenn es "genug" ist.
5. Dem Gehirn Anweisung geben: Sagen Sie sich: "Wie würde es sich anfühlen, wenn ich jetzt einschlafe?" und beobachten Sie, was geschieht. Eine andere Möglichkeit wäre der Satz: Warum schlafe ich jetzt ein? Oder: "Wie würde es sich anfühlen, wenn ich entspannt und müde wäre?" oder "Warum lasse ich alle Anspannung los und schlafe ein?" Wichtig: Das ist kein Schäfchen-Zählen und auch kein Mantra; wiederholen Sie die Sätze maximal zweimal, und das mit großzügigem Abstand. Ihr Hirn hat schon verstanden!
6. Wenn all das nicht zum Schlaf führt, kann möglicherweise der Neurostream 'Schlafgold' helfen (über Kopfhöhrer anhören). Achtung! Genauso wie die Einnahme (pflanzlicher) Drogen zum Herbeiführen des Schlafes, sollte auch dieses Produkt nur in Ausnahmefällen zum Einsatz kommen.

Dauerhafte (Ein-)Schlafprobleme
haben ihre Ursache mithin in organischen oder hormonellen Störungen, oder/und in Fehlspannungen, ausgelöst durch kulmulierten Stress und ungelöste Konfklikte. Diese können auch sub-bewusst sein.

Neben einer medizinischen Abklärung und dem Erlernen von Entspannungs- und Stress-Abbau-Techniken,
kann Ihnen die Kinesiologie und die Systeme-In-Balance-Kinesiologie© hier beste Dienste leisten, um ursächliche Themen aufzudecken, zu klären, sowie Stress und Disbalancen aufzulösen. Zögern Sie nicht, mich anzusprechen.

In diesem Beitrag verrate ich Ihnen meine  Tipps bei Einschlafproblemen.

Zunächst aber einmal zum guten Schlaf an sich. Leider neigen wir "modernen" Menschen zu folgenden vier Gewohnheiten, die schnellem Einschlafen und gutem Schlaf abträglich sind:

• Zu wenig Zeit zwischen Abendessen und Zu-Bett-Gehen
• Bis kurz vor dem Zu-Bett-Gehen Fernsehen oder am PC/Laptop/Tablet Arbeiten ..
• Zu viel künstliches Licht am Abend und in der Nacht
• Fehlende Rituale am Ende des Tages als Vorbereitung zum Schlaf
  

Meine Tipps:

1. Nehmen Sie Ihre letzte große Mahlzeit des Tages spätestens vier Stunden vor Ihrer Schlafenszeit.
   
2. Installieren Sie sich f.lux auf Ihrem Rechner; dieses kostenlose Programm fährt den wachmachenden Blauanteil mit fortschreitender Zeit herab. Noch besser: Mindesten eine Stunde vor dem Zu-Bett-Gehen: PC, Ferneher & Co aus!!
3.  Je später der Abend, desto weniger Kunstlicht-Quellen! Reduzieren Sie also Ihre Beleuchtung; Schaffen Sie sich indirekte, warme Lichtquellen. Gerne auch Kerzenlicht! Und was den Raum betrifft, in dem Sie schlafen: Sorgen Sie dafür, dass es wirklich dunkel ist. Hier können Lichtundurchlässige Jalousien helfen, was den Lichteinfall von Draussen angeht. Und im Raum? Überkleben Sie leuchtende Anzeigen von Geräten, die Sie nicht abschalten können oder wollen. Standard-Pflaster (zum Zuschneiden) sind hierbei nicht verkehrt; sie lassen sich auch über Kippschalter kleben ...
4.  Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten Zeit für den Übergang vom Tagwwerk zur Nachtruhe. Erschaffen Sie sich dazu hilfreiche Rituale zusätzlich zur Abendtoilette:

•  Lesen Sie zwei Seiten,
• Lassen Sie den Tag Revue passiern und schreiben Sie auf, für was Sie an diesem Tag dankbar sind bzw. was Sie geschafft haben, was schön war (auch wenn es noch so "klein" war).
• Machen Sie zwei, drei beruhigende Yoga-Übungen
• Unternehmen Sie einen kleinen Spaziergang
• Hören Sie Musik, die Sie entspannt ...

Beherzigen Sie diese Hinweise, und Sie schaffen eine gute Basis für erholsamen Schlaf!

Im zweiten Teil geht es wweiter mit meinen Tipps, für den Fall, dass Sie einaml wachliegen und nicht einschlafen können.